8 động tác luyện tập đơn giản dưới đây sẽ giúp các bạn có được một cơ thể săn chắc.

1. Bước chân về phía trước.


Đứng thẳng, hai chân dang đều bằng hai vai, hai tay chống hông. Chân phải bước lên phía trước, hạ thấp mình sao đầu gối tạo thành góc 90 độ. Sau đó bạn đưa chân trở về vị trí ban đầu, lặp lại nhiều lần rồi đổi bên chân.

2. Gập cao đầu gối chân về phía sau

Đứng thẳng, hai chân dang đều bằng hai vai, hai tay chống hông. Lấy chân trái làm trụ, gập cao đầu gối chân phải về phía sau. Bạn hạ chân về vị trí cũ, lặp lại nhiều lần rồi đổi bên chân.

3. Bàn đạp


Nằm thẳng, hai tay duỗi thẳng theo mình, hai chân dang rộng. Từ từ nâng cao vai lên trên, đồng thời đẩy cao đầu gối chân trái hướng về ngực, chân phải cũng nâng cao hơn so với mặt sàn. Bạn đưa chân về vị trí cũ, lặp lại nhiều lần với mỗi bên chân.

4. Đẩy mình về phía sau sử dụng cánh cửa


Đứng thẳng, hai tay nắm hai tay cầm của cánh cửa (cánh cửa mở), kiễng chân, nâng cao cơ thể. Từ từ dùng lực của hai bàn tay vịn cửa, đẩy căng mình về phía sau, hạ thấp cơ thể cho đến khi hai tay song song với mặt đất, hai bàn chân tiếp xúc với mặt sàn. Bạn trở về vị trí cũ và lặp lại nhiều lần.

5. Động tác giúp căng cơ chân


Đứng nửa hai bàn chân trên bậc cầu thang, tay phải vịn tay vịn cầu thang, tay trái duỗi thẳng theo cơ thể. Đá cao chân trái về phía sau xa cơ thể khoảng 20cm, đồng thời hạ thấp gót chân phải cho đến khi bạn cảm thấy bắp chân được duỗi căng hết cỡ. Bạn trở về vị trí ban đầu, lặp lại nhiều lần rồi đổi bên.

6. Hạ thấp và nâng cao cơ thể


Ngồi hờ trên mép ghế, hai tay ghìm chặt hai bên mép ghế, hai chân để cách xa ghế khoảng 40 cm. Từ từ dùng lực hai tay đưa người ra khỏi ghế, hạ thấp mình cho đến khi góc ở khuỷu tay tạo thành góc 90 độ. Lặp lại động tác này nhiều lần.

7. Bước chân sang hai bên

Đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn hai vai, hai tay chống hông. Vặn mình, bước chân trái quay về phía bên trái đồng thời hạ thấp mình sao cho góc đầu gối là 90 độ. Bạn lặp lại nhiều lần rồi đổi bên.

8. Nâng chân từ tư thế ngồi

Ngồi trên mặt sàn, hai tay chống xuống đất phía sau cơ thể, đầu gối chân trái gập cao, chân phải duỗi thẳng về phía trước, mở rộng hai chân về hai bên. Nâng cao chân phải lên trên mặt sàn đồng thời vặn mũi chân về bên phải. Bạn đưa chân trở về vị trí cũ, lặp lại nhiều lần rồi đổi bên.

 
Top